Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Полезный список углеводов, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы

Самое главное в углеводах — энергия для организма. Да и хороший обмен жиров и белков без них невозможен.Однако углеводы часто обвиняют в наборе лишнего веса. Так ли это?

По строению углеводы делятся на следующие:

Сложные — содержат крахмал, клетчатку, пектин, гликоген (хлеб, бобовые, крупы, макароны, картофель, овощи, злаки, орехи, зелень).

  • Медленно усваиваются, дают ощущение сытости (крахмалы + клетчатка).
  • Регулируют работу кишечника и подерживают микрофлору (клетчатка).
  • Способствуют выведению жидкости из организма (клетчатка).
  • Поддерживают в норме слизистую желудка и улучшают переваривание пищи (пектин).
  • Поддерживают необходимую мышечную массу (гликоген).

Простые — содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу (фрукты, молоко, все виды сладостей и выпечки, пиво, фастфуд).

  • Вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
  • Дают прилив энергии.

Когда повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает , и его количество в крови тем больше, чем больше мы едим углеводов. Если сложные углеводы поднимают и опускают уровнь инсулина постепенно, то простые провоцируют скачки и потребность еще что-нибудь съесть.

Если мы постоянно утоляем голод простыми углеводами, то получаем постоянный выброс инсулина в кровь и его высокую концентрацию. Высокий уровнь инсулина тормозит усвоение жиров, что способствует избыточному весу.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от простых углеводов, но ваш рацион должен быть сбалансированным. Отдаем предпочтение сложным углеводам — и стройнеем с удовольствием.


Полезный список углеводов, которые помогают худеть, аненабирать лишние килограммы 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Почему лавровый лист всегда попадает именно в твою тарелку
Женские осенние полусапожки
Наггетсы из курицы
Заговоры на возвращение любимого в отношения
Головной убор
В США выпускница не попала на школьный бал из-за смокинга
Диета Светланы Пермяковой
Допплерография – надежный способ выявить нарушение
ПОСЛУШАЙ, КРОШКА ПРОНИКНОВЕННОЕ ПИСЬМО МАТЕРИ К 15-ЛЕТНЕЙ ДОЧЕРИ ВЗОРВАЛО ИНТЕРНЕТ
Герпес у детей
Как эффективно очистить утюг от нагара, пригоревшей ткани в домашних условиях
Какие детские пюре и соки самые лучшие
Чинкве-Терре, Италия
Все об аттестатах Webmoney: подробная информация
Установлен новый мировой рекорд по просмотрам трейлеров